Ефикасно коришћење ходалице за тренирање колена је од суштинског значаја за ваш опоравак и покретљивост након операције или повреде колена. Ево свеобухватног водича који ће вам помоћи да савладате ову корисну помоћ при кретању:
Пре употребе вашегходалица за обуку колена, мораћете да га прилагодите својој висини. Устаните усправно (уз помоћ ако је потребно) и поставите ходалицу испред себе. Платформа за колено треба да буде на висини на којој се ваша повређена нога може удобно одмарати у нивоу кукова. Управљач треба да вам омогући да стојите са благим савијањем у лактовима - не превисоко или прениско. Већина модела има дугмад или дугмад за подешавање различитих компоненти.
Да ли се висина осећа удобно? Ако напрежете леђа или рамена, вероватно ћете морати да извршите додатна подешавања!
Ставите повређену ногу на подстављену платформу за колена. Ваше колено треба удобно да лежи у средини јастучића, а потколеница и стопало висе иза платформе. Уверите се да су вам ножни прсти усмерени надоле у опуштеном положају. Подлога треба да обезбеди адекватан јастук тако да нема притиска на вашу повреду или хируршко место.
Чврсто ухватите управљач. Ваше руке би требало да се удобно ослањају на држаче са зглобовима у неутралном положају. Ако ваша ходалица има подесиву ручку, поставите их на ширину која је природна за ваша рамена.
Упознајте се са кочионим системом на вашем шетачу за колена. Већина модела има ручне кочнице сличне онима на бициклима. Вежбајте активирање и отпуштање кочница док стојите:
· За успоравање: Лагано стисните полуге кочнице
· За заустављање: Чврсто стисните полуге кочнице
· За закључавање кочница (за укључивање/искључивање): Стисните полуге кочнице и притисните механизам за закључавање
Можете ли лако да активирате и отпустите кочнице? Вежбајте док овај покрет не постане друга природа!
Безбедно стајање на коленима је кључно за спречавање падова или даљих повреда:
1. Поставите ходалицу на равну, стабилну површину
2. Закључајте кочнице како бисте били сигурни да се ходалица неће померити
3. Станите поред шетача на неповређену ногу, користећи стабилан ослонац (зид, ограду или намештај) другом руком ако је потребно
4. Пажљиво ставите повређену ногу на платформу за колено
5. Ухватите управљач са обе руке када је повређена нога осигурана
Када сте безбедно постављени на шетач:
1. Отпустите кочнице
2. Гурните напред добром ногом, слично вожњи скутера
3. Нека вам покрети буду глатки и контролисани
4. Гледајте напред, а не доле у своје ноге
5. Одржавајте добро држање са исправљеним леђима
какав је осећај? Да ли сте у стању да глатко напредујете? Одвојите време да се навикнете на кретање!
Скретање захтева вежбу и пажљиво кретање:
1. Направите широке, постепене заокрете, а не оштре
2. Водите ходалицу у правцу у којем желите да идете нежно управљајући управљачем
3. Успорите када се приближавате скретањима
4. Будите свесни свог окружења и потенцијалних препрека
Вежбајте окретање у оба смера на отвореном простору пре него што кренете у ужа подручја.
Током опоравка ћете наићи на различите површине:
· Глатки подови: Најлакша за навигацију; одржавати стабилне, контролисане покрете
· Теписи: Захтева више напора да се прогура; одржава замах без журбе
· Прагови: Приступите право, а не под углом; мало подигните ако је потребно
· Благи нагиби: Прилазите полако, користите кочнице да контролишете спуштање
· Спољашње површине: Будите опрезни на неравном терену; избегавајте шљунак или траву ако је могуће
По којим површинама се свакодневно крећете? Вежбајте на сваком постепено!
Када стигнете на одредиште:
1. Потпуно се заустави
2. Закључајте кочнице
3. Држите се за стабилну површину једном руком ако је доступна
4. Пажљиво уклоните повређену ногу са платформе
5. Пронађите равнотежу на својој доброј нози пре него што потпуно отпустите ходалицу
За уске улазе или уске углове:
1. Приђите полако и процените да ли ће ходалица стати
2. Покушајте да уђете под благим углом ако је простор веома узак
3. Размислите да ли треба да користите алтернативно помагало за мобилност за веома уске просторе
4. Не терајте шетача кроз просторе који су преуски
Редовно одржавање. Редовно проверавајте све матице, завртње и штитник за колена. Уверите се да се точкови глатко котрљају и да кочнице исправно раде. Ако приметите било какве проблеме, одмах их решите ради сопствене безбедности.
Градите издржљивост постепено. Када први пут почнете да користите ходалицу за колена, можда ћете се брзо уморити. Почните са кратким раздаљинама и постепено их повећавајте док градите самопоуздање и снагу.
Нека буде чисто. Редовно обришите јастучић за колена антибактеријском марамицом, посебно ако вам рана још увек зацељује. Повремено чистите точкове да бисте уклонили остатке који могу утицати на покретљивост.
Размотрите додатну опрему. Многи корисници сматрају да је додатак за корпе од непроцењиве вредности за ношење предмета, а да притом држе руке слободне за ходалицу. Поклопац за колена такође може пружити додатну удобност током дуже употребе.
Пракса чини савршеним. Што више користите свој шетач за колена, бићете удобнији и сигурнији. Немојте се обесхрабрити ако вам у почетку буде непријатно - ваша вештина ће се побољшати вежбањем!
Водите рачуна о времену. Будите посебно опрезни када користите шетач за колена на отвореном у влажним условима. Точкови могу да склизну на мокрим површинама, па размислите о одлагању излета по јакој киши или снегу.
Планирајте своју руту. Пре него што кренете, размислите о потенцијалним препрекама као што су степенице, ивичњаци или неравне површине. Планирање унапред помаже вам да избегнете ситуације у којима ваш шетач за колена можда није прикладан.
Да ли сте размишљали који путеви у вашем дому или заједници могу бити изазовни? Одвојите тренутак за планирање може вам уштедети значајне потешкоће!
Ако осетите било шта од следећег, обратите се свом лекару:
· Појачани бол у повређеној нози док користите ходалицу
· Нелагодност у доброј нози, леђима или раменима која се не побољшава прилагођавањем
· Тешкоће у одржавању равнотеже упркос вежбању
· Било који падови или скоро падови док користите ходалицу
Коришћењем аходалица за обуку коленаефективно захтева извесну вежбу, али је бриљантан алат који може значајно да побољша вашу мобилност и независност током опоравка. Пратећи ове смернице и редовно вежбајући, ускоро ћете се кретати својим свакодневним активностима са самопоуздањем и удобношћу.
Запамтите, опоравак је путовање — будите стрпљиви са собом и славите свој напредак!
Да ли имате конкретна питања о коришћењу ходалице за колена у одређеним окружењима или ситуацијама? Ваш здравствени радник може понудити персонализоване савете за ваше јединствене околности.
